Ko nga paihikara hiko .I kii ahau i taku korero.Mena kaore koe i uru ki te roopu awhina hikoi, he pai ki te tirotiro. He rereke ki te nuinga o nga tautohetohe a te roopu Pukamata, ko nga paihikara maunga hiko he nui tonu te whakapakari tinana me te tino ngahau. .Ko te rereketanga anake ka taea e koe te eke maero ake me te nui ake o te ataata i roto i te waa rite ki te paihikara kore taraiwa, me te iti ake o te tupono o te pahū o to ngakau.Pānuitia: Ko te whakapau kaha kei runga i a koe me te whakaputanga mana e whiriwhiria e koe. Mena ka whakamahi koe i nga putanga ngawari puta noa i te tere, ka rite tonu te reiti o to ngakau, ka iti ake te okiokinga o te hāora, me te hanga tonu i ou uaua.Mehemea kei te iti rawa to whakaputanga hiko, ka kaha ake te mahi o ou uaua me to ngakau. ka piki ake te reiti.
Ina whakatau koe ki te peke i runga i te waka waka, he iti noa nga mea hei whakaaro mo te whakahaere me te urutau.Ko te mea tuatahi, i mua i te eke paihikara, me mohio koe ki nga pukenga whakahaere paihikara.He maha nga pukenga ka taea te whakarereke, engari hei ka piki ake te taumaha o te eMTB, ko te wa o nga pukenga me nga pukenga ake e hiahia ana kia rereke te momo kaha me etahi mahi pai kia pai ake ai te eke. kua eke ranei koe ki te peke, koinei etahi tohutohu hei whakarite i to tinana me to hinengaro mo te taumaha, te tere me te kaha o te pahikara maunga awhina hiko.
Ko te piki i runga i te e-MTB he maamaa ake i te eke paihikara kore na te awhina a te motopaika.Kaore te taumaha i te whakaaro mo te piki piki.Ka taea te whakatau i nga piki maenee, mau tonu ma te whakamahi tata ki nga ahuatanga katoa o te paihikara.Hei tauira , he huarahi ahi o nga pikinga "kino e tika ana" e tino tere ana ma te huri ki te aratau "Whakatere" ki te aratau "Whakawai" (*he rereke nga ingoa aratau ma te waitohu pahikara). noho mai i runga i nga pikitanga teitei rawa atu. Ka ahu mai te hikoi mai i te iri hikoi riterite me te tinana taurite i runga i te paihikara e pa ana ki te whenua.
Hei tauira, ki te kaha ake te rori, me whakanekehia to tinana ki te tuunga noho, piko;kei te anga whakamua o hope ki runga i te nohoanga, ka tuku iho to uma ki nga kakau, he ahua "W" o ringaringa, ka tata o tuke ki o taha .I te mea e kii ana nga ture taketake o te ahupūngao, he tauhohenga to ia nekehanga, i runga hoki i te paihikara awhina hiko, he rite tonu te ahua o taua tauhohenga kei te maka whakamuri koe ina peke whakamua ana te motuka. aratau, ma te paku whakatikatika i te tuunga o te tinana ka mahi te mahi. Ko te whakarite i te paihikara ki te aratau awhina teitei he whiringa, engari kaore e hiahiatia. Mena ko to whainga ko te whakanui ake i to mahi mate ngakau, katahi ka taea te whakarite i te aratau hiko ki te aratau awhina iti rawa atu ranei. koe ki te whakahaere i to kaha me te utu: ka whakaora ano koe i te ora o te pākahiko.
Ehara i te mea he rite nga pikinga katoa.Ka taea e nga waahanga whakakeke, taratara ake, etahi atu waahanga hangarau ka tino kitea te taumaha me te hiahia kia mohio te kaieke ki nga momo hiko e waatea ana me pehea te whakamaoritanga o te whakaputanga hiko ki roto i te hikoi, te kore ranei.Whakaarohia tenei ahuatanga: koe Kei te piki ake koe i tetahi ara tino toka toka rua ranei i roto i te aratau Eco, Trail ranei (he ngawari ki te awhina ngawari) a tae noa ki tenei wa ka pai. Na, ka kite koe i te puranga nui o nga toka puehu pari kei mua. He "raina" kei roto nga ahuatanga, engari ehara i te mea ngawari.
Ko to parapara tuatahi pea ko te whakanui ake i te mana nui, na te mea he nui ake te tere ka rite ki te kaha ake, ka taea e koe te pana ki runga, tika? He he.Ka uru koe ki te mahi i roto i te aratau awhina katoa ka tu ki runga i nga hikoi, ka aha ake? Ka angitu koe, engari kei tawhiti rawa koe ki mua, whakamuri rawa ranei, ka mutu, ka hinga ranei. Ehara i te mea kare e taea e koe te whakatika mo enei momo arai i roto i te aratau awhina teitei, ehara pea i te mea tino angitu, whai hua ranei.
Ina tae mai ki nga arai hangarau, ko te tuunga tinana me te whakaputanga hiko te mea nui.Mehemea he tiketike te whakaputanga hiko, kei te tu koe i runga i nga hikoi, me noho te pokapu o te kaha ki te pupuri i to taumaha ki runga i nga potae e rua.Kua kee o waewae. He kaha ki runga i nga piki tu, no reira kei te hanga pai koe kia rua te kaha o to tinana me to paihikara. Ko te nuinga o nga motuka e uru ana ki te iti o te pehanga pedal i nga mahi katoa o te whakatakotoranga aratau.Ki te kore e taurite to tinana, ka puta ano He nui te kaha ki te whiriwhiri ki te pupuri i te hikoi i runga i to raina e hiahia ana koe.Ki te hinga i nga arai hangarau, he pai pea te whakaheke i te whakaputanga hiko me te whakawhirinaki ki o waewae me o pukenga whakahaere pahikara hei awhina i te piki. He iti ake te anga whakamua i te paihikara noa. Kia mahara, kei reira te motini hei awhina i a koe, kaua e pana i a koe.
I a koe e eke ana i te paihikara hiko ki runga, ka kite koe ina pehi koe i nga hikoi, ka oho whakamua te paihikara. Ki te kore koe e u ki runga i nga kakau me te anga whakamua paku, ka hoki whakamuri koe. ka anga whakamua te paihikara. Ko te maaka he mahi tinana katoa, engari he mea tino awhina ki te hanga i te pumau i roto i te porowhita erector, abs, me te obliques, tae atu ki te tuara o runga, nga reiti, me te glutes. Ko te matua tetahi waahanga nui o te whakatikatika i te tuunga tinana o te paihikara, me te kaha o te tuara he pai mo te toia.
Ki te mahi i te tow mahere, me rapu tuatahi koe i te kettlebell, te taumaha, te peeke kirikiri, tetahi mea ranei ka taea te toia puta noa i te papa.Timata te anga ki te whenua i te High Plank Pose: ringa me nga ringaringa kei raro tonu i nga pakihiwi, tinana i te raina tika, hope. taumata, matua piri (toia te pito ki te tuara), waewae me te hope (pikopiko). Ko to tuunga timatanga tenei. Whakanohoia to taumaha ki te taha maui o to tinana kia rite ki to uma. i raro i to tinana, kapohia te taumaha, toia ki waho o to tinana ki te taha matau.Whakahokia ano te nekehanga me to ringa maui, toia mai i te matau ki te maui.Whakaotia nga toia 16 ki nga huinga 3-4.
Ko te poma ruku he mahi tinana katoa e aro nui ana ki te matua, pouaka, me nga pakihiwi. Hei mahi i te poma ruku, timata ki te mahere ka pana whakamuri ki te tuunga kuri whakararo. abs ki o huha, whakaarahia o hope, whakatikaia o waewae me o ringa, ka pehia o kerekere ki te papa.Me rite koe ki te teneti tangata.Me mohio he whanui ake o waewae i te whanui-hip me te whanui paku atu o ringaringa i to pakihiwi -whanui te wehe hei awhina i te taurite.Koinei to tuunga timatanga.Tiki whakapiko i o tuke ka tuku iho to rae ki te papa i waenga i o ringaringa.Whakamātauria kia mau tonu to teneti mo te roa. katahi ka "pohia" to tinana ki runga i o ringaringa, timata mai i to rae, ihu, kauae, kaokao, uma, ka mutu to kopu. Me noho koe i roto i te ahua o te cobra kua whakarereketia me to tinana e rere ana i runga i te whenua, nga ringa tika i raro i ou pokohiwi. , ka hiki te kauwae me te lookingi i te tuanui.Ka taea e koe te huri i tenei nekehanga me o ringaringa, engari he tino uaua. Engari, whakamuri i to tinana ki te papa, ka hoki ki te kuri whakararo kua whakarereketia. Whakahokia te mahi kia 10-12 nga wa mo te katoa o te 3- 4 huinga.
He uaua ake te eke paihikara hiko i te paihikara noa na te taumaha ake. Ko nga paihikara maunga hiko me kaha ake te kaha me te kaha ki te heke, ina koa i runga i nga whenua matotoru, toka, pakiaka me te kore e taea te whakaaro. awhina i te wa e haere ana ki raro, mena ka eke koe ki raro i te 20 mph. Ko te eMTB rahi-katoa e rere ana i roto i te awhe 45-55 lb, me te mea he kaieke mama ka tino rite ahau kei te heke.
Pērā i ngā paihikara auau, he mea nui kia “taimaha” o waewae ki runga i nga hikoi ina pa ana koe ki nga arai i runga i te huarahi. Me taurite te tuunga o to tinana ki te tuunga “whakaeke”, “reri” ranei i a koe e neke whakamua ana te pahikara/ whakamuri me te taha ki te taha.He pai te kaha o te waewae me te matua mo te pupuri i te tuunga taurite i te wa e neke haere ana te pahikara i raro i a koe.He mea nui te kaha o te tuara me te pakihiwi mo te whakahaere i te taumaha o te paihikara i a ia e peke atu ana i nga arai, ina koa i runga i te tere hurihanga whenua me te tere teitei.
He ahua uaua ano te peke eMTB. I te nuinga o te waa, he uaua te peke i runga i te paihikara taumaha me te kore te katere. He iti te wa o to ratou wa, he puhoi ake nga ngutu. Mena kei runga koe i te huarahi, kare pea te ahua na te taumaha o te paihikara ka pana koe ki te peke. I roto i nga papa heke, i nga papa pekepeke ranei, he mea tika kia nui ake te whakamahi i te papu i runga i te paihikara noa kia pai ai te peke i runga i nga peke. me te kaha o te waewae.
Ko te lunge he nekehanga kotahi-taha;he korikori waewae kotahi e whakahohe ana i o uaua whakapumau ki te whakawhanake i te taurite, te ruruku, me te pumau.Ma te korikori i tetahi waewae i ia wa ka iti ake to tinana, ka kaha ake te mahi o to tuara me to matua ki te pupuri i te taurite.Ka heke koe i runga i te paihikara, he waewae tautoko koe.Ka taea e etahi tangata te whakamahi i tetahi waewae hei waewae tautoko, ahakoa he maha nga waewae o mua. glutes, quads, me te hamstrings i a koe e tuku ana i te nuinga o to taumaha ki o waewae o mua me te whakamahi i ou waewae o muri ki te taurite, ki te whakau, ki te tautoko i to tinana katoa.
Ki te mahi i te lunge tu, me timata ki te tu me te hikoi whakamua ki mua.Tukuhia o hope ki raro ki te papa.Ko o waewae o mua me 90° te koki me o rekereke i raro tonu i ou turi.Ki te kore, whakatikahia. Ko o waewae o muri kia paku paku, kia piko nga matimati, me nga turi e rewa ana i runga ake i te papa.He mea nui kia mau tonu te tuunga i konei, me te mahunga ki te taha o te hope.Ko to tuunga timatanga tenei.Mai i tenei tuunga, pehia te mua he rekereke kia tika, kia piko iti ranei te waewae o mua.Ahakoa kei runga ake, ka noho totika o waewae o muri, ka taea e o matimati te whakakorikori. Whakahokia tenei, ka totohu ki roto i nga lunges, kia 12-15 nga whakahokinga mo ia waewae mo nga huinga 3-4.
Ka toia te riipene ki te whakamahi i nga whakahekenga o te mata o te pokohiwi ki te whakahohe i nga uaua puta noa i te tuara o runga, tae atu ki nga rhomboids, mahanga, me te deltoid o muri.He pai mo te whakawhanake i te kaha o te pakihiwi me te waenganui-muri, he mea nui ki te utu i nga paihikara hiko taumaha ki raro. tautoko mo te turanga "reri" ranei "whakaeke" me te mea e tika ana kia mau tonu te toenga o te poupoutanga. Ko te kaha o waenganui-muri ka awhina i te neke whakamua me te whakamuri i te pahikara me te kore e ngaro te ahua me te mana whakahaere.
Ki te mahi i te kume peene, me matua whiwhi koe i tetahi roopu.Ka mahia e koe nga momo peera whakaahuru ngawari. Hurihia o pakihiwi ki raro, whakamuri, hiki ake to mahunga, kia puta to uma ki waho.Torohia o ringa ki mua i to tinana ka whakahāngai ki te o koutou pakihiwi.Hopukia nga here me te whakatika i te parenga kia iti te raruraru i waenganui i o ringaringa.Koinei to tuunga timatanga.Timata ma te whakaaro mo to tuara me te kopiri i o pakihiwi, katahi ka horahia o ringaringa me te whitiki ki o taha. (kei te tiai tonu ki o pakihiwi) ki te tuunga "T". Ki te kore e taea e koe te wehe i nga here ki te taha o te ringa tika, whakatikahia te tuunga timata ki te timata me te iti ake o te mangere. Hurihia te nekehanga, whakanukuhia o ringa ki muri. te mua, ka tuaruatia kia 10-12 nga wa mo nga huinga 3-4.
Ko enei tohutohu hangarau me te whakapakari tinana ka awhina koe ki te mohio ki te maha o nga ahuatanga o te whakahaere i te wa e eke ana koe ki te eMTB. Ahakoa kaore koe e whakaaro ki te eke i runga i te "taha pouri", ma enei mahi ka kaha koe i runga i te eke hoiho. -te whakangungu i tetahi waahanga o to tikanga puta noa i te tau, ka toro atu ki te hongere YouTube a Singletracks mo etahi atu tohutohu whakangungu.
He tuhinga pai! E whakaae ana ahau ki te nuinga o nga mea kei konei, engari he uaua ake te DH mo te wahanga ebike.Mai i te taha tinana, ae, ka nui ake te kaha ki te hapai i enei kararehe, engari ko nga paihikara taumaha (he maha nga potae casing DH nui) he nui ake te whakato me te iti o te paahitanga.Kare i te pai nga paihikara-E i runga i te pedal DH, engari i runga i nga huarahi DH paripari/mamao/taraiwa ka tino pai ahau ki taku 52 lb levo na te mea ka ata noho nga mea katoa, he pai ake i taku 30 lb Stumpy he ngawari ake. ki te whakatinana i te super gnar.Ka whakangungu noa ahau i nga paihikara hiko me etahi atu paihikara, engari inaianei ka taapirihia e au te panui o to tuhinga