Nga painga oeke paihikaratata tonu he mutunga kore pera i nga huarahi whenua ka taea e koe te torotoro tata.Mena kei te whakaaro koe ki te eke paihikara, me te whakataimaha ki etahi atu mahi ka taea, kei konei matou ki te korero ki a koe ko te eke paihikara te mea pai rawa atu.

1. HE WHAKAPAEKE I TE WHARE A TE PAHIHIKOKIRA

I kitea e te rangahau a te YMCA he puna wai te hunga he oranga tinana-he 32 paiheneti teitei ake i te hunga kore mahi.

He maha nga huarahi e taea ai e te korikori tinana te whakanui ake i to ahua: kei reira te whakaputanga taketake o te adrenalin me te endorphins, me te pai ake o te maia ka puta mai i te whakatutuki i nga mea hou (penei i te whakaoti i te mahi hakinakina, te whakatata atu ranei ki taua whainga).

Paihikarahe whakakotahi i te korikori tinana me te noho ki waho me te torotoro i nga tirohanga hou.Ka taea e koe te eke takitahi - ka whai wa koe ki te whakahaere i nga awangawanga, i nga awangawanga ranei, ka taea ranei e koe te eke tahi me tetahi roopu e whakawhanui ana i to porowhita hapori.

2. KIA WHAKAARO I TO PUNA KAUPAPA MA TE PAKAHIHIA

He mea tino tika tenei i te wa e pa ana ki te mate Covid-19 o te ao.

I ako a Takuta David Nieman me ona hoa mahi i te Whare Wananga o Appalachian State i te 1000 pakeke tae noa ki te 85 tau. I kitea he nui nga painga o te korikori ki te hauora o te punaha manawa o runga - na reira ka whakaiti i nga ahuatanga o te makariri.

I kii a Nieman: "Ka taea e te tangata te whakaheke i nga ra mate ma te 40 paiheneti ma te korikori tinana i te nuinga o nga ra o te wiki, i te wa ano ka whiwhi i etahi atu painga hauora e pa ana ki te whakakorikori tinana."

Ko te Ahorangi Tim Noakes, o te korikori tinana me te putaiao hakinakina i te Whare Wananga o Cape Town, Awherika ki te Tonga, e kii mai ana ka taea e te korikori ngawari te whakapai ake i to tatou punaha mate ma te whakanui ake i te hanga o nga pūmua tino nui me te whakaoho i nga toto maange o te toto.

He aha i whiriwhiri ai i tepahikara?Ka taea e te eke paihikara ki te mahi te whakaiti i te wa o to haerenga, me te mawhiti i a koe mai i nga rohe o nga pahi me nga tereina.

He engari.Ko nga taunakitanga e kii ana i muri tonu i te whakakorikori tinana, penei i te waahi whakangungu, ka whakahekehia to punaha mate - engari ko te whakaora tika penei i te kai me te moe pai ka awhina ki te huri i tenei.

3. HE WHAKAPAEHI TE PAIKIPAHIA TE PATI

Ko te whārite māmā, ina tae mai ki te whakaheke taumaha, 'me nui ake te pūngoi ki waho'.Na me tahu koe i nga kaarai nui atu i to kai kia ngaro te taumaha.Paihikaraka wera nga kaata: i waenga i te 400 me te 1000 ia haora, i runga i te kaha me te taumaha o te kaieke.

Ae ra, tera ano etahi atu mea: ko te hanga o nga kaarai e kai ana koe ka pa ki te auau o to whakangau hinu, me te pai o to moe, me te nui o te wa e pau ana koe ki te tahu Calories ka awehia e te nui o te pai ki a koe. tau mahi i whiriwhiria.

Ma te whakaaro he pai ki a koepaihikara,ka tahu koe i nga calories.A, ki te kai pai koe, me ngaro te taumaha.